50 kg

1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g 2 kurze jaja orzechy 2 POSIŁEK 10.00 szynka z piersi z kurczaka 50 g Chleb żytni razowy 60g - szynka na fileta, warzywa, oliwa 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g Ogórek, pomidor 100g Chleb żytni razowy 60g Oliwa 5g 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g Pomidor, ogórek 100g Ryż [...]

Cwiczenia zobacz na youtube - technika jest niezwykle wazna . przysiad możesz tak przyklad dla 100 kg i MC ( ale dopiero jak wejdziesz na sensowny ciezar) 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta 1.50% cieżaru docelowego 2.75 % j/w 3, 4, 5 stałym ciężarem Na początku bym ci proponował 2 x w tygodniu zobacz jak bedziesz reagował , jak organizm bedzie to [...]

Lalka, nie żartuj, przy takim tatusiu A co do nutrenda, oczywiście że nie równa się wielu firmom z usa, ale nie wmówicie mi, że np. 100% glutaminy średniej firmy z usa i 100% glutaminy nutrenda czyms się różnią na korzyść tej z usa. Takze np. odżywka usa zawierająca 50% białka koncentratu serwatki nie różni się od 50% [...]

Co do seminarium , głównie skierowane było do zawodników lub trenerów którzy w przyszłości będą mieli szanse przygotować kogoś pod zawody sylwetkowe . wiedzy było sporo do przyswojenia , kilka fajnych niuansów . Kilka fajnych rzeczy się dowiedziałem i mniejwięcej wiem co spowodowało podlanie się wodą w ostatnich godzinach przed startem :) więcej [...]

"Jakies dwa lata temu wazylem 69 kg przy wzroscie 184 cm. Przez dwa lata cwiczylem na silowni nie uzywajac zadnych odzywek. Tylko dieta bogata w naturalne bialko i weglowodany. Oczywiscie rowniez trenowalem (co? patrz profil tam sa tez dane o moich obecnych wybiarach i wadze)" I NIC DZIWNEGO. PRZY NIEDOBORZE 13-14 KG - TO OCZYWISTE ŻE [...]

500 gram kury, 50 gram ryżu + grecka Ty lepiej napisz jak ten twój epicki cheat day :) miałeś go robić po walce, która się miała odbyć 10-tego a mamy 12 (prawie 13) października i cisza... Sprawdź info następnym razem, walka odbyła się wczoraj :)) Nokaut w 2 minucie 2 rundy - warunek został spełniony i cheat miał miejsce ^^ I chociaż jestem [...]

Na siłowni np. mojej aktualnej i kilku innych nikt się nigdy nie śmiał jak potrzebowałem asekuracji przy 50 paru kilo. Na siłowniach ma być doskonała atmosfera do tego żeby się rozbudować, nie wolno nikogo demotywować tylko dlatego że podnosi 40 kg, zwłaszcza że jeżeli tak jak ty waży 47 i jest szczypior to dla niego to wystarczające, te 40 kg. [...]

georgu, dzisiaj zrobiłem 3 serie Mc na początek, 10-55kg, 8-71kg 6-85kg.... potem 3 serie wyciskania głową w dół, 15 x 50, 12 x 55, 6 x 71 potem 3 serie podciągania podchwytem z 9 kg obciążenia, 8, 6, 5 potem 2 razy ćwiczenie zottmana po 10 powtórzeń, i na koniec na łydki dwie serie na maxa.. Wypiłem w miedzyczasie 1.5 wody , po treningu troche [...]

Dzisiaj zaliczyłem 3 obwody. Wyniki : dobre samopoczucie (mimo braku przedtreningowego posiłku) i lekkie nadwyrężenie barku. Jest ok . 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10,15,25 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak [...]

tyle ze jak jadlam kolo 600-800 kcal a duzo ww, to nie chudlam... wiec z tym bilansem to chyuba nie do konca W takim wypadku, albo Twoje oszacowania są błędne, albo Twój metabolizm strasznie zwolnił ze względu na małą ilość kalorii dostarczanych. Prawdopodobnie te dwa powody jednocześnie dały taki negatywny efekt. Niewłaściwy rozkład białka, [...]

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h. Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF Masa ciała 73 kg Wzrost 189 cm 1.BMR - podstawowa przemiana materii BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 [...]

Po raz piąty z rzędu odbył się „Otwarty Turniej Powiatu Konińskiego w Siłowaniu na Ręce”. Organizatorem jak zwykle było OSP BOLO Stare Miasto, a cała impreza odbyła się 09 grudnia br. na sali gimnastycznej przy Gimnazjum w Starym Mieście (koło Konina). Pomimo, że turniej odbywał się po raz piaty, to po raz pierwszy dla [...]

.kreantyne (Creapure HITEC)zaraz po przebudzenie 5 g i po treningu 5g a w dni nietreningowe wystarczy rano 5g.. po treningu 5g popijajac carbo rozpuszczonym w wodzie moze byc..tylko ile tego carbo 50 gr? miedzy 50g a 90g 2.proteiny (HITEC PTOTEIN) 2 porcje po 25 g jedna przed pojsciem spac slyszalem ze tak jest najkorzystniej a druga wlasnie nie [...]

Przysiad : 50-55kg MC : 45-55 kg wyciskanie: 50-60kg Zależy od dnia i serii która robie. No właśnie wiem, że się nie nadaję, dlatego chciałem się dowiedzieć, co robić :P

Aby było wiarygodne, to musiałbym to na własne oczy zobaczyć. 9% to na prawdę cholernie mało, większość pakerów zbija najwyżej do 10%, a i tak wyglądają kozacko. Zacznę od końca: Dieta - ekhem... nie jest zbyt dobrze. Generalnie bilans leży, za mało mięsa, za dużo nabiałów, za mało tłuszczów, za mało węgli. Nie wiem ile ważysz, ale 50 g ryżu + [...]

Witam Pozwolę sobie podłączyć się do tematu gdyż i mnie chodzi głównie o trening domowy z pompkami :-) Wiek: 26 lat Wzrost 178cm Waga 67 kg Sprzęt: 2 hantle 7kg Wcześniejszy trening: trochę luźnego FBW w ciągu ostatnich dwóch lat. Ogólnie kondycja przeciętna. Chciałem ostatnio popracować nad klatką piersiową, która zawsze była moją słabą stroną. [...]

Jak się nie ma pieniędzy to się w ogóle nie kupuje białka tylko udka z kurczaka (bojlera) itp. Badanie samej zawartości białka takie drogie nie jest, problem pojawia się jak chcesz zbadać dokładnie aminogram bo to już trochę kosztuje choć aktualnych cen nie znam. Jak sie nie ma pieniędzy , to sie kupuje odzywkę . Żeby dostarczyć np. 800 gram [...]

Przede wszystkim witam wszystkich,ponieważ jest to moja pierwsza wypowiedź na forum.A teraz do rzeczy....Przede wszystkim spożywasz zbyt dużą ilosć kcal. przy swojej wadze i wolnej przemianie materii.Jesz o wiele za dużo węglowodanów i produktów mlecznych.Nie będę się wymądrzał i pisał dlaczego powinieneś je zdecydowanie ograniczyć,tylko podam Ci [...]

dzien treningowy wl 50-55-55-60 wycisk hantle 17kg 2x _______________ wiosło hantlom 2x25-30kg przyciąganie drążka wyciąg górny 2x 60kg ______________ wycisk żołnierski 2x ?kg ______________ uginanie ramion 3x _____________ prostowanie ramion 3x brak siły brak energi choroba daje znać...

powiem Ci tak, wiem, że każdy chce wszystko szybko itp, ale z własnego doświadczenia wiem, że lepiej kontrolować wagę i przyrosty i rosnąć wolniej, aczkolwiek jest to zdrowsze i dużo bardziej opłacalne, zrobisz powiedzmy 2-2,5 kg w 2 miechy, ale wiesz, że to mięśnie, a nie 50/50 mięśnie/tłuszcz, który i tak potem musisz spalić najlepiej uczyć się [...]